Isa sa mga salik na direktang nakakaimpluwensya sa ating kalusugan ay ang kalidad ng ating pagtulog . Karamihan sa mga kompanya ng teknolohiya ay may mga kagamitan sa kanilang mga device upang matulungan tayong mamuhay nang mas malusog, tulad ng Health app ng Apple at ng mga Sleep mode nito. Alamin ang tungkol sa mga tip sa iPhone at Apple Watch para sa mahimbing na pagtulog sa artikulong ito.
Ang pagkakaroon ng de-kalidad na iskedyul ng pagtulog ay may malaking epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Marami sa mga device na ito ay nag-aalok ng iba't ibang setting at app na maaari mong iakma at gamitin upang mapabuti ang iyong pahinga. Kailangan mo lang malaman kung paano masulit ang bawat isa, at doon mismo tayo papasok.
Ilang oras ang inirerekomendang matulog?
Maraming siyentipikong pag-aaral , na sumasaklaw sa mga dekada ng pananaliksik, ang nagpakita na ang pagtulog at wastong mga gawi sa pagtulog ay direktang nakakaimpluwensya sa pisikal na kalusugan.
Siyempre, ang pangangailangan sa pagtulog ng isang nasa hustong gulang ay hindi magiging katulad ng sa isang sanggol o paslit. Sa bawat yugto ng buhay, ang mga pangangailangan ng katawan ay lubos na magkakaiba, na siyang magtatakda ng bilang ng oras na dapat magpahinga at matulog ang bawat tao. Ang mga ito ay maaaring ibuod tulad ng sumusunod:
Mula 0 hanggang 3 na buwan matanda na: Kakailanganin nilang matulog 14 hanggang 17 na oras isang araw
Mula 4 hanggang 11 na buwan: Ang inirerekomendang iskedyul ng pagtulog ay 12 hanggang 15 oras sa isang araw.
1 hanggang 2 taon: Mula 11 a.m. hanggang 14 p.m.
Sa pagitan ng 3 at 5 taon: Kakailanganin nilang matulog sa paligid 10 hanggang 13 na oras araw-araw
Mula sa 6 hanggang 13 taon edad: Inirerekomenda na matulog sa pagitan 9 hanggang 11 taon araw-araw
14 hanggang 17 taon: Mula 8 hanggang 10 oras Ito ang inirerekomenda para sa pagtulog araw-araw.
Sa pagitan ng 18 at 25 taon: Inirerekomenda ng mga espesyalista na matulog nang kaunti 7 hanggang 9 na oras bawat araw
Sa pangkat ng 26 hanggang 64 taon: Ang inirerekomendang iskedyul ay 7 hanggang 9 na oras.
Mula sa 65 taon na: Mula 7 hanggang 8 oras ito ay ang ideal.
Isa pang puntong dapat isaalang-alang ay bagama't mahalagang makuha ang inirerekomendang dami ng tulog, mahalaga rin na huwag itong labis-labis . Ang labis na pagtulog ay maaaring kasing-nakakapinsala ng sapat na tulog. Sa pagsasagawa, mahalagang malaman na ang isang karaniwang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 8 hanggang 9 na oras ng tulog bawat araw.
Ano ang mga tip sa iPhone at Apple Watch para sa pagtulog ng maayos?
Magtakda ng mga iskedyul ng pagtulog para sa bawat araw
Isa sa mga pinaka-praktikal na tip ay ang pagtatakda ng mga partikular na iskedyul ng pagtulog para sa bawat araw ng linggo. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa loob ng linggo, maaari kang magtakda ng regular na iskedyul ng pagtulog, na iba sa iyong iskedyul tuwing Sabado at Linggo.
Para sa iba't ibang mga iskedyul na iyong itatatag, maaari mong isaalang-alang ang mga pagsasaalang-alang na ito:
magtakda ng layunin sa mga oras na gusto mong matulog.
Tinutukoy ang oras na para gumising at matulog araw-araw
Pumili ng isang tunog para sa alarm clock alarm.
Ipahiwatig kung anong oras gusto mo ang pangarap na pokus buhayin
I-set up ang tool Monitor ng pagtulog.
Gamitin ang Health app
Isa ito sa mga pinakamabisang paraan upang mamuhay nang malusog at magkaroon ng maayos na mga gawi sa pagtulog. Para sa mas detalyadong pagsubaybay sa kalidad ng iyong pagtulog , maaari mong i-set up ang app na ito sa iyong Apple Watch. Para gawin ito, sundin ang mga hakbang na ito:
Pumunta sa Health app mula sa iyong iPhone.
Dapat mong hawakan ang Simulan ang opsyon sa seksyong I-configure ang Sleep, pagkatapos nito, i-tap ang Susunod.
Pagkatapos ay kailangan mong gawin sundin ang ilang mga tagubilin sa screen ng iPhone. Nasabi na natin ang mga ito sa itaas.
Para matapos, kaya mo subaybayan ang iyong pangarap kung dati mong na-sync ang iyong Apple Watch sa iyong iPhone.
Subaybayan ang iyong pagtulog
Maaari itong gawin sa pamamagitan ng iyong iPhone o gamit ang iyong Apple Watch. Ang huli ay nagbibigay-daan para sa mas mahigpit na kontrol , dahil minomonitor nito ang iyong mga vital sign at iba pang kinakailangang datos kahit habang natutulog ka.
Paano mo maa-access ang iyong kasaysayan ng pagtulog?
I-access ang Health app sa iyong iPhone ang magiging unang hakbang.
Pindutin ang Pagpipilian sa pag-browse sa ibaba ng screen ng iPhone.
Pagkatapos ay gagawin mo Mag-click sa seksyong Sleep.
Dito mo makukuha maraming medyo detalyadong impormasyon tungkol sa iyong mga iskedyul data ng pagtulog at iba pang data na kinokolekta habang natutulog ka.
Maaari kang sumangguni sa isang buod ng impormasyon araw-araw, lingguhan at kahit buwan-buwan.
Sa seksyon "Magpakita ng higit pang data ng pagtulog" Magkakaroon ka ng access sa iba pang mga aspeto na kinokolekta din, tulad ng: Mga Phase, Oras, Vital sign habang natutulog.
Tandaan na para makita ang impormasyong ito nang direkta sa iyong Apple Watch, kailangan mong pumunta sa Sleep app. Para makita ang impormasyon, i-on lang ang Digital Crown.
Gumamit ng Apple Watch
Nabanggit na namin na kung gagamitin mo ang Apple Watch maaari kang mangolekta ng mahalaga at mas detalyadong impormasyon. Para dito gawin ang sumusunod:
Ang una ay magiging buksan ang Watch app sa iyong iPhone.
pindutin ang tab na tinatawag na My Watch at pagkatapos ay Pangarap.
Sa wakas, i-tap ang "Subaybayan ang pagtulog gamit ang aking Apple Watch."
Makakatulong ang Dark Mode
Ang sikat na Dark Mode ay malawakang ginagamit ng milyun-milyong gumagamit sa buong mundo . Ang pangunahing tungkulin nito ay bawasan ang asul na liwanag, na inilalabas ng lahat ng mobile device at binabawasan ang pagtatago ng melatonin. Direktang nakakaapekto ito sa normal na mga siklo ng pagtulog.
Paano i-activate ito?
Pumunta sa Setting app mula sa iyong iPhone.
Piliin ang Seksyon ng screen at liwanag.
Mag-click sa Madilim na opsyon upang i-activate ang mode na ito.
Kaya mo i-configure upang awtomatikong i-activate.
Ito ay sa pamamagitan mismo ng Screen at brightness section, sa Awtomatikong opsyon lamang.
Ang pagtulog ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng katawan, kaya mahalaga itong mapanatili ang maayos na gawi sa pagtulog . Kung gusto mong mapanatili ang maayos na pisikal at mental na kalusugan, tingnan ang mga tip sa pagtulog mula sa iPhone at Apple Watch . Ipaalam sa amin sa mga komento ang iyong palagay sa mga tool na iniaalok ng mga developer ng device na ito upang suportahan ang kapakanan ng kanilang mga customer.
